7 ปัจจัยการนอนไม่หลับและก็กลยุทธ์ไม่ลับแนวทางแก้ไข

การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน ถือได้ว่าสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย ซึ่งจำเป็นต้องกล่าวว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับเพื่อการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน

จากการศึกษาวิจัยแล้วก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความหมายรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กแรกคลอดมีความต้องการสำหรับเพื่อการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง แล้วก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แต่ว่าการใช้ชีวิตในตอนนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย รวมทั้งการใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากอดีตกาล ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำรงชีวิตในตอนนี้ จนถึงเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ตัวอย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางดึกดื่น ตื่นยามเช้าขึ้นมาไม่ดีเหมือนปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ต้นสายปลายเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งเคล็ดลับไม่ลับทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีต้นเหตุมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเหลือเกิน หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะการเจ็บปวดหรือ อากาแตกต่างจากปกติต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจลำบาก
3. เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากความตึงเครียด อาการกังวล มีสาเหตุจากแรงกดดัน หรือมีต้นเหตุจากอาการเหงาหงอยและก็หดหู่ ท้อใจกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากแล้วก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนกระทั่งทำให้มีการเกิดอาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวยามดึกดื่น รวมทั้งการกินอิ่มมากเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องกระทั่งเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำต้องกล่าวว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนถึงเคยตัว รวมทั้งแปลงเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนแล้วก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม เป็นต้นว่า กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างขอรับกับแนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับและก็ปัจจัยลักษณะของการนอนไม่หลับ

(Visited 2 times, 1 visits today)

About The Author

You might be interested in

LEAVE YOUR COMMENT

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *